ile ciezaru

Faktycznie malo ciezaru ,w treningu domatora znajdziec napewno cos ciekawego Napisz ile cwiczysz itp ,opisz sie wedlug postu "Zanim..." to Ci trening ulozymy "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu [...]

Moim zdaniem przy 10x100 - nie ma szans na 140. Wyciskasz 130-140 kilo i nie jesteś w stanie oszacować swojej siły? Ja wiem ile podniosę robiąc x powtórzeń z jakimś ciężarem. u każdego przelicznik jest inny. Jeżeli ja podniosę 100 kilo 10 razy - to na max wezmę ze 130. Dokup ciężaru, na tym co masz raczej długo nie poćwiczysz.

rozpisanej diety niema ale dziennie dostarczam tyle kcal ile potrzeba . klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 triceps zginanie rąk z hantlą siedząc prostowanie rąk na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc nogi przysiady [...]

[...] bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie sie nieciekawy. Wymyslilem sobie taki system - robie trening calosciowy, ten sam co drugi dzien, ale zawsze do zalamania miesniowego (cos z HIT'A), i z progresją ciężaru (coś z HST) oraz ZAWSZE [...]

czyli zrobi po prostu 2 serie (50 i 75% ciezaru wlasciwego) z tyloma powtorzeniami ile mam w seriach wlasciwych i trzymac sie tej zasady?

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

poszukaj w wyszukiwarce jest taki post dokladnie ile % maks ciezaru powinno sie zakladac do sprawdzenia rekordu... Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2008-03-31 00:28:30

Zakladales koszule rozmiar 34 czy 36 - bo sie troche pogubilem. Jak koszula jest nowa, to jest problem z opuszczeniem, ale po 1-2 treningach sie rozciaga u juz jest lepiej. Ile wyciskasz bez koszulki? Moze to 115 to bylo za malo zeby zeszlo do klatki? Z czasem nauczysz sie kontrolowac sztange, zeby zeszla w punkt. Moze na poczadku nie proboj na [...]

to zalezy od ciezaru i od indywidualnego wyboru bo kadzy czuje na ile moze sobie pozwolic ale według mnie 10-12 jest to odpowiednia liczba powtorzen w danym cwiczeniu.

Zacznij od rozgrzewki... i stopniowo zwiekszaj ciezar... zeby sprawdzic ile jestes wstanie podniesc... taka jest moja rada... zacznij od 60kg i jesli masz sily to dodaj ciezaru jak nie to zostaw jak jest... skup sie na technice... PZD

[...] Eugene Sandow (właściwe nazwisko Friedrich Wilhelm Muller) urodził się 2 kwietnia 1867 r. w Królewcu w Prusach Wschodnich (obecny Kaliningrad). Jego ojciec był zamożnym jubilerem, więc Friderick mógł poświęcać czas na swoje młodzieńcze pasje. Natchnieniem dla późniejszej profesji była wizyta w muzeach Florencji i Rzymu, gdzie zobaczył doskonale [...]

Bieżnia to popularny sprzęt fitness, dzięki któremu można wykonywać ćwiczenia biegowe i chodziarskie. Stanowi doskonałą alternatywę dla miłośników joggingu, szczególnie wtedy, gdy aura za oknem nas nie rozpieszcza. Bieżnia polecana jest osobom w każdym wieku. Pozwala zadbać o kondycję fizyczną, zrzucić zbędne kilogramy oraz wzmocnić układ [...]

[...] w pierwszej serii dajesz taki ciezar by wykonac 12 powtorzen w drugiej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 10 powtorzen w trzeciej by wykonac 8 a w czwartej serii zwiekszasz ciezar by wykonac 6 powtorzen To zwiekszanie ciezaru to jest progresja mozesz tez robic np 10/10/10/10 A samym gryfem 20kg nie wiem ile powtorzen zrobisz, to od ciebei zalezy

Zgoda, bezwładność większego ciężaru jest oczywiście większa, ale stabilizatorem musisz tutaj być TY, i musisz to podnieść Nie wiem ile masz siły, zawsze możesz spróbować zwiększyć ciężar - ale jeśli sztanga ci "ucieknie" - to większy ciężar spowoduje większą kontuzję.

[...] sprawdzic z jakim ciezarem maksymalnym dasz rade zrobic serie. wystarczy zaczac od niewielkich obciazen i dokladac az osiagniesz max. pozniej juz tylko prawidlowo cwiczyc z progresja i zaden problem. zapisuj sobie wszystko.latwiej zorganizowac sobie trening jak sie ma wszystko rozpisane. jakie cwiczenie ile serii i z jakim obciazeniem podolales

[...] i wiecej powtorzen moze mi ktos powiedziec na czym to polega i czym sie rozni? z gory dzieki wykonujesz np 4-8-10-12 nie polecam młodym tego bo nie znasz swojego organizmu na tyle aby wyczuć ile zmniejszyć itp . nazywa sie to regresja ale początkującemu polecam progresje lub stały !!! Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-25 20:39:50

[...] sie dokladac ciezaru tam gdzie sie da. efekty - juz nie ten etap, gdzie mialo sie mierzalne przyrosty po 2-3 treningach, ale jakis tam efekt jest, miesnie sa pelniejsze, i (jakby) wieksze a robie tak, bo najlepiej rosne w 10kach. no i mam punkt wyjscia do okreslenia, czy, w jakim cwiczeniu i o ile moge zwiekszyc ciezar w nastepnym makro.

Dlaczego nie najlepszy? Który plan wybrać? Lepiej zrobić 4x 12 oczywiscie ze zwiększonym obciążeniem w każdej serii? i z co tygodniową progresią ciężaru o ile by udało się zrobić ostatnie serie po 12?

Jak ktos zaczyna cwiczyc to mu 5 cm moze urosnac, a czemu nie? A jeden cm jest zalezny od tego ile w tej rece juz masz. Po za tym Jesli robisz serie po 8 powtorzen w strone 6 to ja sie nie dziwie, ze nie rosnie bo schodzisz raczej w kierunku sily. Po za tym nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze u Ciebie z progresja ciezaru nie jest najlepiej. [...]